siłownia i wszystko o niej

[...] za dużo. Chybaże coś źle przeliczyłam(pewnie tak...) Ale te można zawsze gdzieś troszkę uciąć i będzie też dobrze. Co myślicie? Muszę sprężyć się z tą dietą, bo już od dziś siłownia Jakoś przeżyję(chyba). Trening na razie nie rozpisany, bo idę tak na rozeznanie więcej. Niby wiem, jaki tam sprzęt i maszyny, ale muszę pozapisywać wszystko. Jeden [...]

Witam wszystkich, Chcialbym uzyskac cos co mozna okreslic atletyczna sylwetka. Jestem totalnym laikiem w temacie diet i treningu wiec prosze o wyrozumialosc i cieprliwosc. Mam 31 lat, 180cm wzrostu, 83kg. Jestem szczuplej budowy (ne wiem czy to wlasciwe okreslenie - chuda budowa kosci?), jednak przez dlugie lata nie uwazania na to co jem i brak [...]

Witam, bez zbędnego owijania w bawełnę wklejam dietę do oceny przez kogoś mądrzejszego ode mnie ;) Jest to przykładowy dzień z diety, którą ułożyłem jakiś rok temu (na podstawie informacji z sfd) i stosowałem przez kilka miesięcy razem z ćwiczeniami na siłowni. Wtedy jednak nie dawałem jej do oceny. Efekt jakiś był, choć bez rewelacji. Ale [...]

[...] Wiek: 27 Waga: ok 73-75 Wzrost: 172 Cel treningowy: odchudzenie Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki - ale ograniczenia jak w poście, pilka taka duza :D lawka 45 st do brzuszkow, steper, rowerek treningowy, to cos [...]

[...] Waga: 54 Wzrost: 165 Cel treningowy: redukcja i wymodelowanie ciała Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: po prostu staram się zdrowo odżywiać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Blair_20 w [...]

WITAM Przedstawiać się chyba nie muszę Ci, co mają mnie znać to znają, ale inni też mogą poznać Jest to w sumie mój 3dziennik na tym forum, a ostatnio (2tygodnie temu) zakończyłam test sponsorowany przez firmę Activlab...tutaj możecie zobaczyć efekty: http://www.sfd.pl/BLOG__vena84_REDUKCJA_podsumowanie_str.78-t545646-s78.html Tym razem nie [...]

Witam. 180cm 58-64kg 19lat Ektomorfik Rok na siłowni w 3 gimnazjum. Oczywiście chcę PRZYMASOWAĆ. Dieta jest ponad 4000kcal tylko jeszcze muszę dopracować ją bo jem za dużo białka. Trenuje taniec codziennie zawodowo oraz uczę tańca. (po kilka godzin dziennie z różną intensywnością) 1.Ile razy w tyg. powinienem ćwiczyć siłowo przy takiej ilości [...]

[...] ze sztanga ),a we wtorek czwartek sobote i niedziele moge biegac albo brzyszki robic obojętne-wiec od was zalezy J najwazniejsze zeby brzuch cos bylo widac:) pon: siłownia wt: śr: siłownia czw: pt: siłownia sob: ndz: wolne. ost 8 tyg mialem trening chcac wrocic do dawnej formy : pon: siłownia klatka biceps wt: wolne śr: [...]

[...] czuję sama). Generalnie założenia GJF wykonałam w dużym procencie. Być może z lepszym pilnowaniem diety oraz gdybym nie miała alergii byłoby lepiej. Wniosek po całości - siłownia w tej ilości nie jest dla mnie. Wracam do biegania i na własne treningi. Siłownia pozostanie dodatkiem, niemniej jednak jeśli tam będę to nie "kącik dla [...]

[...] Wiek : 20 LAT Waga : 71 Wzrost : 175 CM Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : PONAD ROk*********e inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : LC Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : O TYM NIZEJ. WYMIARY: Klatka piersiowa: 106 cm Biodra: 86 cm Pas: 83 cm [...]

Witam Jest to mój pierwszy temat na tym forum. Chciałbym w nim opisać przebieg mojego obecnego treningu i przygody z siłownią (ca za tym idzie, odpowiednim odżywianiem, suplementacją, czymś mocniejszym od suplementacji, treningiem) Zacznę od początku Ćwiczę (tak na poważnie i na maxa) od 18 miesięcy, wcześnie to była taka zabawa na siłowni. [...]

Siema, na początek krótko przedstawię swoją historię z siłownią i ogólnie sportem. Na siłke uczęszczam od ok. 4 miesięcy tak na poważnie. Zaczynałem treningiem ACT, później FBW a teraz od początku kwietnia zamierzam przerzucić się na splita na masę. Dodam jeszcze, że od 2 tygodni ćwiczę ABS na brzuch. Nie miałem jeszcze diety, bez niej też widze u [...]

[...] się już stosować do niej całkowicie.(może się uda). Czyli podsumowując to tak początek sobie s*******iłem najgorzej jak się dało. Odkąd trafiłem na to forum moja przygoda z siłownia zaczęła się zmieniać. Pewnym momencie spędzałem każda wolna chwile na tym forum i się edukowałem, co staram się dalej czynić. Co do stażu to jakieś ponad 1,5 roku [...]

UWAGA: Na tym forum przez chudniecie rozumiemy zmniejszenie poziomu tłuszczo w organizmie z zachowaniem maksymalnie możliwej, ilości masy mięśniowej i uzyskanie zdrowej, ładnie wyrzeźbionej, wysportowanej sylwetki. Jeżeli zainteresowana jesteś anorektycznym wyglądem modelek z wybiegów to forum nie jest dla Ciebie. Ilość tłuszczu jaką możemy [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłka Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: bcaa, glutamina, węgle, kończe cykl kreatynowy

[...] z Europy. Wygrywał tam kilkakrotnie zawody kulturystyczne, w Niemczech, i śmiesznie się ubierał. Wygląda na to że uczył się podnosić w „Camp Munich"(tradycyjna, niemiecka siłownia w Monachium)". Lubiliśmy go, pomagaliśmy mu, uczyliśmy go przez nie uczenie, patrzeliśmy jak rośnie i rośnie. Hałas który niósł się wtedy po całym Venice, to [...]

[...] - salka na prelekcje i treningi; - sala dyskotekowa (profesjonalny sprzęt muzyczny i oswietleniowy); - dostąp do komputerów i internetu (pełne oprogramowanie i drukarka); - siłownia, sauna, boiska, nowe stoły do ping-ponga; - zadaszona altanka tworząca miejsce na grill i ognisko; - kawiarnia dobrze zaopatrzona - cena nie obejmuje zakupów w [...]

[...] mi dziś smakowało śniadanko, szczególnie te owsiane. Konsumując śniadanie obejrzałem powtórkę pierwszej połowy meczu Realu z Osasuną. Moim dzisiejszym celem była oczywiście siłownia. Musiałem się tam jeszcze dostać, ponieważ nie posiadam jeszcze prawa jazdy, a oddalona jest dość znacznie od mojego miejsca zamieszkania. Naprawiłem więc rower (pod [...]

[...] bf) i klata (troszke na niej tłuszczu) Jakieś konkretnie spinające ćwiczenia na te partię ? Czas jaki mogę na to wszystko poświęcić wygląda tak : 3-4x w tyg. siłownia 3x-4x treningi klubowe i tak 3-4x własne treningi. Głównie skupiam się na przyspieszeniu, dlatego zakupiłem kreatynę. Podobno pomaga w tym przypadku. Nogi także [...]

[...] będę te ilości kontrolował o wiele lepiej. Dałem dziś też WPC jako 3 posiłek, gdyż nie zauważyłem 6 cyców z kurczaka w garnku na kuchence. Plany na jutro to przede wszystkim siłownia. 11 trening to tym razem A10, na pewno się do niego solidnie przyłożę, szczególnie że należy odrobić to, co dzisiaj straciłem poprzez niedostatecznie długie aero. 1) [...]